5种富含“天然叶酸”的食物,价格不高,常吃常受益

　　叶酸是胎儿在生长发育过程中必不可少的营养物质。

　　执笔：张一谷

　　定稿：苏子后

　　叶酸也叫维生素B9，是孕妇必备的营养素，有益于自身和胎儿健康。

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　　叶酸的作用与分类

　　1、叶酸的作用

　高效骨痛康药能吃辣的吗　在生物意义上，叶酸对细胞分裂和生长，及核酸、氨基酸、蛋白质的合成中都起着重要作用，胎儿由受精卵分裂增殖而来，所以对于胎儿来说，叶酸是其在生长发育过程中必不可少的营养物质。

　　若胎儿在发育过程中缺乏叶酸，可能导致出生时服用高效骨痛康血压会升高不会出现低体重、唇腭裂和心脏缺陷等问题，也会影响宝宝出生之后的生长发育和智力发育。

　　另外孕妇对叶酸的需求，比正常人要高出4倍之多，原因很简单，因为要提供自身和胎儿共同需要的营养物质。

　　若孕妇叶酸摄入不足，则胎盘早剥、巨幼红细胞性贫血、妊娠高血压综合征等问题都非常容易出现，严重危害孕妇的身体健康。

　　2、叶酸基本分类

　　分为天然叶酸和合成叶酸两类。

　　天然叶酸存在于天然的食物中，由于其状态极不稳定，容易受光、热的影响发生氧化，所以生物利用度较低，人能从食物中吸收的叶酸不多，但一般也能维持人正常生命活动的所需。

　　最初合成的叶酸是从肝脏浸出液中提取的，然后用合成法进行生产，其状态比天然叶酸更稳定，人对它的吸收利用度更高。像孕妇在市面上买的那种瓶装或盒装叶酸，就是合成叶酸。

　　但市场上的叶酸良莠不齐，有的重金属超标，会严重危害孕妇和胎儿健康，所以孕妇在购买时要认准自己想要的品牌，然后正确补充叶酸。

　　孕妇如何正确补充叶酸

　　叶酸补充最佳时间：备孕前3个月——整个孕早期

　　每天服用叶酸最佳时间：早饭后30分钟——1小时

　　每日摄入量：600微克，孕妇专用叶酸片剂一颗

　　注意：

　　1、备孕期间也可根据丈夫的身体状况和生活状态给其补充叶酸。如果丈夫抽烟喝酒，爱吃肉不爱吃蔬菜水果，饮食不均衡，可建议吃叶酸以提高精细胞质量。

　　2、孕妇耐受最高叶酸摄入量为每日1000 微克，一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄入量不宜过多。

　　3、整个孕期都需要补充叶酸，且不可停顿；孕中期和孕后期补充的量要大大增加，但因为每个人体质不同，所以可咨询医生确定摄入的量。此外孕妇可以在补充合成叶酸的基础上，多吃富含叶酸的食物。

　　4、叶酸和维生素C不能同时服用。叶酸在酸性溶液中不稳定，人体补充维生素C后会形成酸性高效骨痛康出自何药厂环境，破坏叶酸，降低功效。

　　这种食物被称为“天然叶酸”，孕妇要多吃

　　说到叶酸含量高的食物，必须少不了南瓜了，它被称为“天然叶酸”的食物之一，每100克中就有大约293微克，孕期常吃能预防贫血不说，还有助于胎儿的发育。

　　此外，南瓜中锌含量也相对较高，这种微量元素，对胎儿的智力发育大有裨益。

　　而且其中所含膳食纤维，比较容易消化，特别是那些肠胃健康本来就虚弱的孕妈，经常吃南瓜可以有效补充身体养分，还能预防妊娠期糖尿病的发生。

　　另外菠菜、芦笋、胡萝卜、香蕉、葡萄、草莓等食物中也含有大量的叶酸，孕妈们都可以多吃。鸡肝中也含有大量叶酸，但里面同时又含有大量的脂肪和胆固醇，所以注意不能多吃。

　　延伸阅读：小米南瓜粥的做法

　　食材：

　　小米2两、南瓜半个、10粒枸杞、少许香油、水。

　　做法：

　　1、选用金色的圆南瓜（又干又面又甜），去皮去瓤切大块备用。

　　2、锅里放入适量水加热。

　　3、小米洗净备用。

　　4、等水烧开后加入小米，并搅拌一下。

　　5、开锅后滴入五六滴香油，搅拌。滴香油能有效的防止溢锅，而且熬出来的粥很香口感很细腻。

　　6、加入几粒枸杞，等再开锅后撇去浮沫。

　　7、小米熬五六分钟之后放入南瓜。加入南瓜后，小火慢熬大约15-20分钟，熬至粘稠为止。

　　这样好吃又营养的南瓜粥就做好了，孕妈们赶快学起来吧！